剛過完年，大家是不是都和我一樣吃了超多罪惡的美食呢😅😅😅
開工時終於鼓起勇氣面對現實站上體重機（媽呀數字也太可怕！肚子的肥肉也整整多了一大圈…）年後的目標就是讓身體快速地回歸正常飲食&作息💪
雖然平時就有固定上健身房的習慣，但肌肉量增加的範圍還是很有限，所以還是決定要找專業的教練試試看！
因為想找女教練進行1對1指導，這次聽了台中朋友的推薦來找可澄教練要來好好雕塑一下我走樣的身材XDDD
地點是位在台中的『A平方肌力體能訓練中心』，而且位置就在距離交流道不遠的西屯區，地標很好找就在楓康超市旁邊～路邊也都有停車格，交通非常便利👍
健身房的環境很寬敞，器材也應有盡有，主要會以自由訓練為為主哦～
每次的教練課時間為1hr～從基本暖身到各肌群的訓練，還有最重要的收操教練都會帶著一起做～
完整的訓練課表教練也都會幫忙規劃好😉就算是運動小白也不用擔心～
第一次上教練課的話會先從基本的體態量測開始（因為我來的時候設備還沒到所以下次才會量～
再來就要準備開始今天的訓練了～一開始會先進行簡單的熱身，運動前一定都要做好暖身，這樣才能降低運動過程受傷的機率！
剛好來的這天遇到寒流，換上運動服原本還覺得好冷，沒想到第一組熱身做完我就已經開始出汗了XDDD
身體都熱起來了之後，緊接著就要開始今天的訓練了～
因為有先和可澄教練說想學槓鈴的使用方式，所以馬上安排了第一組訓練-槓鈴深蹲🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
空槓的重量是20kg，我覺得對女生們來說算是剛剛好的重量，但因為是第一次接觸槓鈴，所以建議一定要有專業的教練陪同再使用會比較安全哦～
實際操作之前可澄教練會先示範標準的舉槓&槓鈴的正確揹法，大概了解步驟之後就要來進行槓鈴深蹲的初體驗了👏
第一次揹槓大腿真的超級有感耶！深蹲的時候還差點起不來XDDD但好險可澄教練非常有耐心～在一旁給予滿滿的鼓勵🤣就算再累也能更有動力的把訓練做完～
完成大腿的訓練之後，緊接著要訓練臀部！臀部對我來說算是最累又最難訓練的部位😵💫
好險教練聽到我的心聲了！用最簡單又好上手的翹臀圈要來教我在家也能輕鬆練臀的方法！
初學者使用的翹臀圈磅數選擇輕量or中量組的就可以了～將翹臀圈放置膝蓋下方的大腿位置，左右螃蟹走來回各6-8次，每次做4-5組就可以了～
沒想到整組動作做完大腿+臀部都超級酸…
好險在練習的過程可澄教練都會很有耐心的指導，還給了我滿滿的情緒價值XDDD不知不覺動作做起來也變得更有力量
為了讓體態變好身形的線條也更漂亮，再累都要撐下去！
下半身的訓練做完之後，教練當然也不會放過上半身肌群的練習🥹
其實一直都有定時去健身房做自主訓練的我，這次想針對我平常在用啞鈴重訓的動作上做一些動作上的調整
可澄教練真的是超級nice！一聽到我說想了解使用啞鈴時身體正確的發力點，馬上熱心的說要教我🥺
其實只要運動的姿勢正確+身體發力的技巧有拿捏好，自主訓練其實相對器材來說會更有感覺～
教練這次教了我利用啞鈴訓練上胸+背部+肩部，整組練完上肢已經快沒力🤣🤣🤣
一系列訓練做完之後，最後一定少不了拉筋放鬆～這樣回家也比較不容易痠痛！
這次來A平方肌力體能訓練中心上過課之後，果然有專業團隊的帶領就是不一樣，運動起來也不知不覺會變的更有動力，而且時間也過得比較快！
雖然訓練的過程真的很累，但長期下來看到自己體態有明顯的改變之後一定會非常有成就感😍
新的一年想維持健康輕盈的體態&養成良好的運動習慣，非常推薦可以來A平方肌力體能訓練中心找可澄教練！
【A平方肌力體能訓練中心】
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地址👉台中市西屯區安和路172號
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