養成運動的習慣也不知不覺2年了～只要幾天沒運動就會覺得渾身不對勁XD
最近剛好量了inbody發現身體竟然卡在停滯期，體脂和肌肉量都沒有明顯的進步🫨也因為這樣最近想找專業的教練好好訓練一下！
假日常常跑到桃園找朋友玩的我，就算在外縣市也會想要利用空檔的時間到健身房報到！
這時候要是有能單次進場又不用入會費的健身房就好了，沒想到剛講完朋友馬上介紹了他家附近可以單次入場的健身房給我！
聽完當下興致沖沖的我馬上就決定要去試試！也一起分享這次的使用心得給大家～
這次來踩點的是位於中原夜市附近的『Top Gym-中原店』，仔細一查發現桃園的分店有超多家耶！可以選離自己最近的分店去～
簡單小巧的空間，裡面的器材可是應有盡有！常見的重訓器材or有氧跑步機都有👌
1F主要以重訓器材為主，2F則是可以踩腳踏車或使用啞鈴&TRX訓練的空間～旁邊也都有置物櫃&飲水機都可以自行使用～
再來是大家最想了解的收費方式～Top Gym完全0入會費，想單次使用或購買固定堂數都有對應的方案可以選擇
👉單次入場計費方式為$150/次，而且不限時！！沒有時間壓力真的超棒👍👍👍
私人教練課程價格我覺得也都滿划算的，而且都很公開透明，有興趣的話都可以電話諮詢或預約體驗！
偷偷說不定期還會有優惠活動，不想錯過的話記得定時follow粉專訊息哦😆
我這次上的是首次的體驗課程，時間約1hr，教練是Jeff，整體來說我覺得收穫滿滿！當天回家之後還鐵腿了好幾天🤣
一開始會先量測inbody，讓教練了解自己身體目前的狀態後再評估後續訓練的模式，這樣運動起來也會更事半功倍！
隔了好幾個月終於又有勇氣面對上升不少的體脂…沒想到連肌肉量都有點下降了，看完測試結果之後我真的是更下定決心要好好來規劃每週的運動菜單了🥲
教練會依照每個人的需求安排訓練的強度，聽完之後才知道原來我之前的重訓順序都錯了～
重量訓練的順序建議從大肌群（ex. 背部、腿部）開始訓練，再慢慢地間歇訓練回小肌群（ex. 三頭肌、腹部核心）
好險有來Top Gym找Jeff好好的上一課，有了正確的運動觀念不管是增肌或減脂效果都會有更明顯的進步💪
專業的知識都吸收進大腦裡之後，接著就要正式的來實作看看了！
一開始會從簡單的深蹲開始，從0負重慢慢的增加到手持啞鈴，重量慢慢的增加再搭配固定的組數，訓練上真的會超有感覺！
藉由這次Jeff的教學，我終於學會正確的深蹲方法了！雖然訓練的過程超累，但運動看見自己的體態越來越進步也是件超級有成就感的事😍
身體整個熱起來之後緊接著是背部訓練，長時間久坐的上班族真的必須要好好的練背➕伸展才不會駝背！
操作時教練會提醒該如何運用器材和背部發力的正確姿勢👍👍👍
為了明年夏天可以穿上美美的露背裝，女生們快和我一樣動起來！趁現在開始好好的訓練絕對還不遲！！！
課程的最後來到腹部訓練，想要有漂亮的腹肌或更好的肌耐力，核心也是很重要的訓練部位之一～
教練除了會講解該如何正確的施力，過程中如果姿勢跑掉也會在一旁幫忙調整，運動小白真的滿推薦可以找專業的教練才能更快上手！
上完這1小時體驗課之後我已經整個大爆汗💦雖然很累但學到運動的專業知識和訓練技巧真的是讓我收穫滿滿～超級謝謝Jeff這麼有耐心的指導～
不想被入會費用和時間綁住的話，Top Gym我覺得真的是滿不錯的選擇～而且諮詢的過程也不太會推銷，完全不用擔心會有壓力！
【Top Gym運動空間-中原店】
電話👉0970-751725
Top Gym中原店FB粉專👉請點我
地址👉桃園市中壢區實踐路225-2號
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